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                  專題:如何幫助孩子減少考前焦慮

                  本章內容: 畢業班的孩子,面臨中考的壓力。很多孩子多多少少有考前焦慮的癥狀。這是一種正常的心理表現,但如果調節不好,會影響考試成績。本章將為您講述如何幫主孩子減少考前焦慮,歡迎您學習。

                  理論

                   

                  考試焦慮是學生學習焦慮的突出表現,即在臨考前或者臨考時產生緊張與恐懼的情緒狀態。表現在臨考前考生神情緊張、憂慮,在臨考時肌肉緊張、心跳加快。血壓上升、記憶力下降,使原本熟悉的的課本內容和腦海中的知識回憶不起來,影響考試成績。

                  考試焦慮主要有哪些原因造成的呢?第一,對昨天的某些學習上的遺憾。第二,對明天可能出現的新的情況的恐懼。第三,自己的主觀偏見。第四,來自家庭學校的壓力。(家長學校教材——河南省家庭教育用書p203)

                   

                  案例

                   

                  洋洋平時學習成績很好,是校團委的干部。素以“戰略上輕視對手,戰術上重視對手”的態度對待學習競爭。同時上課聽講認真,思考積極,且思維寬廣活躍,對某些學習問題都能提出自己獨到的見解,作業完成的質量也很好,經常受到教師的表揚。

                  同學遇到問題的時候往往向他請教,他都可以從容作解,思路敏捷,但是一到期中考試、期末考試等重大的考試,他那股平常的盡頭就沒有了,本來不成問題的問題都成了問題,嚴重影響了考試成績。老師說每次大考前,他都特別的煩躁,一會兒看表,一會兒擦汗,多余的動作增加,整個臉都是緊繃繃的。

                   

                  案例分析

                   

                  洋洋的癥狀,是考試焦慮心理的表現,這種情況在中小學生中普遍存在,并隨年級增高而逐漸增加。下面就洋洋的癥狀加以分析。

                  考試焦慮是一種復雜的情緒現象,學生在考試期間心理上的緊張、不安、擔心、憂慮、恐懼等在情緒上的反應都可稱之為考試焦慮。   

                  它可分為兩大類:一類是在考試來臨的一段時間內持續存在的焦慮;另一類是在考試過程中產生的焦慮,如“怯場”、“暈場”等,“暈場”為典型表現。洋洋屬于前一類型,由于對考試缺乏足夠的信心而產生嚴重的焦慮心理,經常處于高焦慮狀態,害怕考不好,辜負了爸爸媽媽的期望,于是強迫自己一定要學好,要考出好成績,結果影響了學習效果,使擔心和憂慮加重,造成惡性循環。

                  作為一種消極情緒,考試焦慮嚴重影響著某些學生在應試時水平的真實發揮。雖然輕度的考試焦慮一般是無害的,有時還會引起對學習的督促和推動作用,但過度的考試焦慮則對學習有大的危害,并且嚴重威脅著學生的身心健康。如引發的頭痛、失眠、多夢易醒、神經衰弱、消化不良、食欲不振、胃痛、心悸盜汗、皮膚搔癢、火氣旺盛、脾氣暴躁等會對學生的健康造成危害。

                   

                  意見指導

                   

                  產生的考試焦慮的原因是多方面的,所以我們要綜合分析幫助孩子減少考前焦慮。

                  首先要全面分析影響孩子考前焦慮的因素1、父母敏感、憂郁、多疑、缺乏自信會直接導致孩子更加緊張2、父母在考前給孩子的警告是一種心理上的“威脅”3、孩子自我期望值過高4、孩子個性怯懦,自信心不足5、缺乏考試經驗。

                  其次,家長對孩子的期望不要太高。家長應該根據孩子的實際情況“量體裁衣”,要求孩子爭取考出好成績,同時鼓勵他“如果這次沒考好,沒關系,下次再努力”,這樣才不會讓孩子思想壓力過大。

                  第三,引導孩子正確看待考試和分數。告訴孩子,考試只是檢驗自己學習效果的手段,沒有必要對分數太計較,通過考試發現自己的不足才是目的,考試也不是把同學比下去的工具,要和自己比較,看到自己的進步,而不是在和同學的比較中患得患失。

                  第四,鼓勵孩子全面發展,分散注意力。如果孩子除了學習之外,沒有在其他方面有明顯的優勢和特長,必然會把全部押在考試上,必然會格外看重分數,造成壓力過大。所以要給孩子找到證明能力的多種機會,全面發展。

                  第五,引導孩子正確對待考試緊張。家長要告訴孩子,考試緊張是難免的,并不是只有他自己才這樣,其他同學說不定也會緊張。同時,考試緊張也并不完全是壞事,一定程度的緊張可以使人注意力集中,反應速度加快,思維更加敏捷,只有過度的緊張才是有害的。

                  第六,保證孩子考試之前的休息和營養??记耙o孩子充足的睡眠時間,保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。合理的膳食安排和適當的營養調配對于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。食物以清淡為主,少吃油膩的食品,多吃蔬菜和水果。

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